※Sunsetㄖ落╱/公園Park

当你感到消沉时你时常不会做那些能帮你战胜消沉的事情。如果你发现你自己开始低落的时候你可以花一个星期的时间尽可能多的做下面这些事情来看看这样你会不会感觉好起来并且对前景乐观。

1.出去走走。当我们低落的时候我们趋向于把我们自己封闭起来并且减少和外部世界的交流。尝试在白天出去走走。环境的改变会使你有所改观，而且外面也有其他对你有益的东西比如阳光和还有能改善你情绪的安多芬。

2.听些音乐。当我消沉的时候我时常会选择继续在安静中承受低落或者去听些新闻。但是这两种方法都没有什么实际用处。可以放一些乐观的音乐。其实是不是非要那种流行音乐这一点不那么重要，越轻松愉快越有趣越好。

3.每顿饭都得吃。在现代社会总有人一顿饭不吃，特别是早餐。当我们消沉的时候我们总趋向于不关心我们的饮食问题。每天早上都应该吃哪怕一点点东西，这一点很重要。

4.要吃得好。我们都知道每天应该吃得丰富多样，要有一定的水果蔬菜摄入。不过很多人觉得做到这点很难。你需要做的事是给自己的食谱 中加上：香蕉，鸡肉，全麦面包，糙米，西红柿，当然还有一些鱼类。这些如果要一起弄得话也许不是那么容易，你可以考虑每次只加入一样东西。在你低落的时候 也许你没有足够的体力和精力来让你的饮食有大的改变，那么从细处一点一点来吧。

5.做一些创造性的事情。消沉和创造力之间也许有某种联系。尝试让自己创作些有艺术涵养的东西。可以是写诗，画画，做模型，摄影，设计时装，网页设计，可以做的事情很多很多。不要因为你的缺乏经验而让你退缩，这些东西是做给你自己看的而不是让人家评价的。

6.研究一些东西。你是否曾经对你的家族族谱有疑问？是否对你家边上这座号称有悠久历史的建筑物感兴趣？为什么不开始着手探索下你或你周围的环境呢？你可以自己做很多事情，当地的培训机构也有很多的课程。这样做能让你从消沉中走出来并有充足的时间和别人交流，这样对你也是大有裨益的。

7.聊天。找个能跟你聊天的人。一个你亲近并且信赖的人可以帮助你战胜消沉，给你勇气并在你需要的时候给你支持。找个不会去评价你的人。你需要的是一个会倾听你的人而不是一个对你发号施令的人。

8.计划。列一个你想做的事情的清单。这些事情可以是：理发，吃干酪三明治，散步，找个好工作，学变魔术，长跑，旅行等等。然后随着时间的推移把你成功完成的事情钩掉。

9.向医生咨询。跟你的医生谈谈你的消沉。我可以保证你的医生每天都会见到很多受消沉折磨的人，那么他肯定会对你做完的上面这些事情 大加赞赏。告诉你的医生你现在在做什么，现在在计划什么让自己走出低落的情绪。最重要的是诚实。你的医生是在帮助你，如果你不如实反映你的状况的话他没法 帮你诊断和提供建议。

10.奖励自己。在你完成上面的任何一个的时候，无论是否完完全全照着上面做，你应当允许自己感觉满意并祝贺你自己。这是很重要的一点，很简单，但是很多人都不做。如果你能做并且真的做到了对自己有好处的事情你应当赏识自己